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Consejos para comer saludable junto a los amigos
Martes, Julio 8, 2014 - 10:04

Para disfrutar de todo con moderación y sin alterar el peso en estos días, se aconseja evitar alimentos con alta cantidad de calorías y de grasa.

Cuando se organiza una reunión para disfrutar de un evento en compañía de familiares y amigos, como un partido de fútbol, se recurre a comidas poco saludables y se tiende a comer más y por impulso.

Para disfrutar de todo con moderación y sin alterar el peso en estos días, se aconseja evitar alimentos con alta cantidad de calorías y de grasa.

Una taza de cebiche tiene 240 kilocalorías (kcal) —medida de energía térmica que es igual a mil calorías—, si se le agrega salsa de tomate y galletas coctel.

Doce onzas de cerveza contienen de 120 a 150 kcal, y cinco onzas de vino, de 100 a 120 kcal. Es mejor beber gaseosas dietéticas o agua.

Si se consume un plato mediano de nachos, que representa 480 kcal, elegir tortillas tostadas —no fritas—, frijoles colados caseros y queso bajo en grasa. Evitar aderezos. Si llevan queso amarillo o carne molida, aumenta a 760 kcal.

Se recomienda consumir muslos de pollo o trozos de pechuga cocinados al horno —tres porciones representan 281 kcal—, en lugar de alitas. Doce de estas tienen 840 kcal, ya que al ser empanizadas y fritas, contienen alta cantidad de grasa y poca proteína.

Cuatro rebanadas de pizza equivalen a mil 200 kcal, por sus quesos altos en grasa y pasta gruesa. Se sugiere preparar pizza casera, con salsa de tomate baja en sodio, vegetales como hongos, tomate, cebolla o brócoli y queso bajo en grasa.

Además de mantener una alimentación balanceada, es fundamental practicar actividad física al menos 150 minutos a la semana.

* Fotografía principal PrensaLibre.com

Autores

Prensa Libre